【はじめに】
11月になり年末に向けて徐々に多忙になる方も増えてくるのではないでしょうか？😓
少しの例ですが
・イライラする
・疲れが取れない
・眠りが浅い
・暴飲暴食をしてしまう
・やる気が出ない
・お肌の調子が悪い
という悩みが挙げられます。あなたは当てはまるものがありますか？💦
自律神経を整えるメリットは多くありますが、今回はその説明よりすぐにできる生活改善のヒントが知りたいと思いますので、別の機会にご紹介します。🙇
【自律神経を整える方法】
『睡眠編』
①40度前後のお風呂に15分浸かる。
②寝る90分前に入浴を済ませる。
③寝る前は読書や軽いストレッチなど動作はゆっくりと。スマホは控えましょう。
④夕食後2〜3時間経ってから寝る。
毎晩浅い眠りが続くと心身ともに疲れが取れません。前日の疲労をいかに回復できるかで次の日が変わります。
そのためには上記のことを実践してください！
睡眠の質を高めることがなかなか取れない疲れ改善の鍵になっています。
『呼吸編』
・3秒かけて吸い、7秒かけて吐き切る。
猫背であったり、ストレスであったり様々な要因が考えられますがどれをとっても交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅くなります。
その逆でゆっくりとした深い呼吸には副交感神経を高める作用があります。
イライラする、焦ってしまう時もこの呼吸は有効的なので必ず覚えておきましょう！
また、姿勢と呼吸はかなり深い関係にあります。普段から伸びを意識した姿勢が大切になりますね！
『入浴編』
先ほど睡眠編で40度前後のお湯に15分浸かるということをご紹介しましたが、それについて詳しく述べていきます。
①最初の5分は首まで浸かる。
②残りの10分はみぞおちのあたりまで浸かる。
この方法が自律神経にとってかなり有効であると言われています。
逆に42度以上の熱いお湯に入ると交感神経を高めてしまいます。さらに15分以上入ると脱水の危険性があるため控えた方が良いですね！
【終わりに】
いかがでしたでしょうか？
すぐに実践できるものが多くピックアップしました！🤞
これらを駆使して自律神経を整えて、健康的な毎日を送りましょう！
もちろん朝の運動も効果的ですよ！😃
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