【はじめに】
みなさんこんにちは！
Aimhighのホイマーです。笑
(わからない方はInstagramのリールを見てください😂)
みなさんは『マインドフルネス』という言葉は聞いたことがありますか？
ここ数年、コロナの影響でお家で過ごすことが多くなり、宅トレやヨガなどが流行ってから聞くようになったと感じます。
実際、脳科学的にもマインドフルネスは良いものになるので、今回はご紹介したいと思います！
【マインドフルネスとは】
マインドフルネスは、、
今、この瞬間にここで起こっていることだけを見つめ、今の感情や思考を判断せずに冷静に観察している。という様な心の状態です。
『気づき』に近い表現かもしれません。気づきは私が行っているピラティスでもとても大切にしていることです。
アメリカの企業ではマインドフルネスを社内研修に取り入れるほど、認知度・需要性ともに高まっています。
瞑想や坐禅といった行動も何かを考えているわけでは無いですよね。この状態の時に気づきを得られたり、ストレスが解消されたり、アイディアが浮かんだりします。
自分自身を見つめ、受け入れ、今起こっていることを感じましょう。
ピラティスで言えば背骨一本一本動かすようにと言いますが、自分自身に気づかなければできる様になりません。
まさにこのマインドフルネスからの動作と言えますね。
【ホイマー流マインドフルネス方法】
ここからは私なりのマインドフルネス方法をお伝えしていきます😃
1、座るか仰向けになる
2、呼吸に集中する。
この時、体はのように呼吸と連動して動いているのかを感じる。
3、呼吸に慣れてきたら呼吸ではなく、頭の中に浮かんでいることを観察する。
4、全身の状態も体の上から順に観察する。
仕事の不安などが出てきたら、仕事について考えているんだな〜。
肩が重いと思ったら、そのまま素直に受け止める。昔痛めたなとかは考えない❗️
という様な第三者的な目線で自分を観察しましょう。
ここからなぜそうなったか？どうしたら良いか？などは考えなくて良いです。
この方法を取り入れるだけでもネガティブな気持ちはだんだんとなくなってきます。
【終わりに】
なかなか落ち着く時間のない現代社会。
目を閉じていると「サボっている。やる気がない」など言われますが、気にすることはありません。
結果的にパフォーマンスが向上するのですから。
自分自身を見失ってまで他人を気にすることはないのです。
他人を見る前にまずは自分自身を見てあげてください。
今回紹介させて頂いた方法は5分もあれば十分ですので、会社の休み時間や就寝前に取り入れて快適なマインドフルネスライフを送りましょう！
今回はこの辺で〜👋
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