骨盤矯正は造語と言われています。
みなさんはこのようなことを言われたことはありませんか？
「骨盤が歪んでいます。」
「骨盤矯正が必要です。」
「その痛みは骨盤の歪みが原因です。」
では本当に骨盤は歪んでしまうのか？
その実態について話していこうと思います。
【骨盤について】
骨盤には仙腸関節という関節があります。
この関節は通常で約3mm程度しか動きません。
もちろんここを支えている靭帯や筋肉の影響で仙腸関節痛というものがありますが、骨盤だけの原因ということは考えにくいです。
骨盤が大きく歪むタイミングは出産時と交通事故などの大きな衝撃が加わった時です。
出産では最大で3.5cmほど動きます。
この様な小さな運動も非常に大切なのですが、先ほども言った通り骨盤自体が大きく動くことはありません。
実際に骨盤をコントロールしているのは背骨と股関節です。骨盤のすぐ上にある腰椎がぐらぐらしていたり、股関節がガチガチだったりすると骨盤の動きも悪くなるということですね。
ということは「骨盤はほぼ歪まない」ということですので、まず自分自身で骨盤のコントロールができるようになることが大切です。
【取り組む上で大切なこと】
骨盤の動きを理解していく上で効果的な運動がピラティスになります。
ピラティスは身体のコントロールに重きを置いています。いわば『カラダの取り扱い説明』というような位置付けでしょうか。
リハビリが元にあるため、腰痛や姿勢の改善などのお悩み改善に効果的です。また、パフォーマンス向上という観点からしても重要です。
今自分の体がどうなっているのか？これを把握できるのとできないのでは、かなりの差が生まれますからね。
Aimhighではマットピラティスを提供しております。
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２つ目がトレーニングになります。
筋肉は何もしなかったらどんどん低下していきます。これを抑えることができるのが筋トレです。筋肉の役割は身体や関節を支えることと、動かすことです。
骨盤のコントロール運動ができても全身運動になったときに対応できる筋力が必要となります。
近年フレイルやサルコペニア、ロコモティブシンドロームなどの言葉をよく耳にするようになりました。詳しくは解説しませんが、筋力が低下することで起こる問題のことです。
これらを予防、改善することができるのも筋トレの良い点と言えます。
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3つ目がストレッチになります。
股関節の周りについている筋肉は上半身と骨盤、下半身と骨盤というように骨盤と繋がっています。
ここの筋肉が硬くなったり短くなったりしてバランスが崩れると、立ち方や歩き方に影響がでます。その結果骨盤が正しい位置になく、歪んでいるように感じてしまう原因になります。
股関節周りの筋肉は定期的にストレッチするようにしましょう。
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いかがでしたか？
骨盤の歪みについての新常識！この知識を参考に日々の生活や運動に活かしてください♪
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