肩こり&姿勢を改善!!簡単どこでも肩甲骨ストレッチ☆~解説画像付~

こんにちは!!

 

群馬県高崎市Aimhigh~healthy&beauty~です。

 

お仕事の疲れ等から、肩こりに悩まされているという方は多いのではないでしょうか??

最初は軽いものだったけど、放置していたらどんどん悪化してしまって…

なんて方もいるはずです。

 

当たり前のことですが、肩こり腰痛は放置していれば自然と治る!!

ということは残念ながらあり得ません。

 

筋肉は毎日固まるものなので、何もせず放っておけば悪化するのは当然(-_-;)

 

そこで!!

今すぐにでもできるストレッチで肩こり対策をして行きましょう♪

 

 

今回は肩甲骨のストレッチです。

この肩甲骨が固まってしまうと、肩こり等の不調が出てしまったり

猫背や巻き肩など姿勢もどんどん悪くなってしまいます…

 

では、早速そのストレッチをご紹介します!!

 

【肩甲骨ストレッチPart1】

①椅子に座り、胸の前で手を組む

 

 

 

 

 

②自分のおへそを見るようにして視線は下に

 

 

 

 

 

③組んだ手は目一杯前に出し、背中を丸めるようにして肩甲骨付近を後ろに引く

 

 

 

 

 

これを10~15秒3セットを目安にやってみましょう!!

固まった肩甲骨が少しずつ外側に離れていきます。

 

【肩甲骨ストレッチPart2】

①椅子に座り手を後ろで組む

 

 

 

 

 

②胸を張るようにして肩を後ろに持っていく

 

 

 

 

 

③肩で円を描くようにしてぐるぐると回す

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5回転程度を目安として、反対回しも5回転程度、3セットを目安に行いましょう!!

可動域を目一杯使い、ゆっくりと回すのがポイントです♪

 

【肩甲骨ストレッチPart3】

①Part2と同じように後ろで手を組む

 

 

 

 

 

②胸を張り肩甲骨を寄せた状態で組んだ手を上下させる

 

 

 

 

 

上下に往復5回程度を3セット目安で行いましょう!!

背中丸めない様に胸を張るのがポイントです。

 

 

いかがでしたか??

このストレッチをお風呂上がりの筋肉が緩んでいる時にやってみてください☆

 

あるいは、お仕事中など肩の痛みが気になった時にも試してみてください!!

肩と背中周りがスッキリしますよ♪

 

Aimhighでは肩甲骨はがし等、胸肩背中周りに特化したストレッチも行っておりますので、

施術によって一気に肩甲骨を柔らかくしたい、胸肩をスッキリ楽にしたいという方は是非一度お越しください♪

 

 

【~カラダの中から美しく健やかに~】

お問い合わせはお電話又はお問い合わせフォームにて↓↓↓

TEL:027-370-3203

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