こんにちは!!
群馬県高崎市Aimhigh～healthy&beauty～です。
最近ではより一層冷え込んできましたね(-_-;)
ニュースを見ていると大雪の地域などもあるようで...
こんな時期は筋肉も固まりやすく、身体の不調に悩まされる方も多いのではないでしょうか??
そこで!!
今回は自宅で簡単にできる腰痛に効くストレッチをご紹介します。
【腰ひねりストレッチ】
腰痛の原因は腰回りの筋肉だけでなく、お尻(臀部)の筋肉の硬さも原因になってきます。
このストレッチでは腰回りの筋肉と併せて、お尻の筋肉をしっかりと伸ばしていきます☆
①仰向けの状態で寝る
↓↓↓
②片方の膝を立てる
↓↓↓
③膝の外側を反対側の手(この場合左膝なので右手)で持ち、しっかりと引き寄せる
※この時背中・肩が床から離れない様に注意!!
写真の場合左の膝を引き寄せているので、左側の腰とお尻が伸びてきます。
この状態を15～20秒程度キープして、左右3セットずつ行いましょう!!
【膝抱えストレッチ】
①先ほどと同じように仰向けに寝る
↓↓↓
②両膝を立てる
↓↓↓
③両膝を抱え、胸に向かってしっかりと引き寄せる
腰全体、お尻の筋肉が伸びます。
これも15秒～20秒キープして、3セット目安に行いましょう!!
【腰ひねりストレッチ】は少しストレッチとしての強度が高くなっています!!
なので身体が硬くてどうしてもできない人もいると思います。
そんな方はまず【膝抱えストレッチ】から試してみてください。
寒い時期にはストレッチで腰痛対策!!
今後も自宅で簡単にできるストレッチをご紹介していくのでお楽しみに♪
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