こんにちは！Aimhighストレッチ高崎です。

「朝ストレッチをしても大丈夫なのか？」と考えたことはありませんか？

まず最初に結論、、

『朝ストレッチを行っても大丈夫です。』

ただし、いくつかポイントと気をつけるべき点があります。

【朝ストレッチのポイント】

『起きてすぐに伸びない』

人間の機能として徐々に体温を上げるという性質があります。起きたては体温が低い状態になっています。

その状態で急に伸ばしてしまうと、筋肉を痛める原因になってしまいます。

もしベッドの上などでストレッチをするのであれば、軽い負荷で動的ストレッチを選択すると良いでしょう。

『朝シャワーかラジオ体操の後に行う』

先ほどの話と少し重なりますが、筋温が高い方が怪我のリスクが少ない状態でストレッチをすることができます。さらに、筋の伸びも良くなります。

ラジオ体操とサブタイトルで書きましたが、適度なウォーキングなど軽い運動の後でも構いません。ゆっくり体温を上げた後に行いましょう。

『ふくらはぎの筋肉を伸ばすときのポイント』

寝ている時に比較的攣りやすい部位がふくらはぎ。

朝体が固まっていると手の指先〜足の指先までグーッと伸ばしたくなりますよね。

その時、足の指ではなく踵から壁を蹴るように伸ばしてください！

これを行うことでふくらはぎの筋肉がストレッチされます。さらに縮めるのではなく伸ばしているので、攣ってしまう可能性が大幅に減らすことが可能です。

如何でしたでしょうか？今回は基本的なことや、ふくらはぎの筋肉に焦点を当てていきました。

ですが他の筋肉にも同じことが言えます。腰回りの筋肉を朝急にの明日ことで、ピキッと来てしまい、引きずることになってしまう。そのようにはなりたくありませんよね。

まとめますと

・朝シャワーの後

・ラジオ体操/家事/散歩の後にゆっくり行う

・縮める方向でな伸びる方向に、かつ急に伸ばさない

というようなポイントを守って行ってみてください！

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