運動って効果が出にくいな…。そう思っていませんか？
筋力トレーニングを効率的に行うコツに7つのトレーニング原則があります！
この法則に則って取り組むことで今よりも格段にトレーニング効果を上げることができます！
〈7つのトレーニング原則〉
①過負荷の法則
筋力増加のためには日常生活で使う力以上の負荷をかける必要があります。筋トレなどで筋力が増加した場合もそれに合わせて負荷を上げる事で、効果が期待できます。
②漸進性の法則
高い効果を得るには負荷は少しずつ増加させなければならないという法則です。
③反復性の法則
筋力トレーニングの即時効果はあまり期待できません。適度な負荷、間隔で反復する事が大切です。
④特異性の法則
筋力をつける目的を明確にしてメニューを考える必要がある！という事です。短距離選手がずっとジョギング練習をしていても記録更新への期待はできません。
⑤意識性の法則
トレーニングをする本人が何故この運動なのか、この運動でどこが鍛えられているのか理解して意識する必要があります。
⑥個別性の法則
効果を最大限に引き出すためには個々に合わせたメニューが必要という事です。トレーニング開始時の能力は人それぞれ違いますね！
⑦全面性の法則
筋力がアップしたところでそれが生活やスポーツなどで活かされなければ意味がありません。
股関節を前に曲げる運動でも、寝ながら脚を浮かせて行うのと、立ってお辞儀をするのでは脚が動いているのか体が動いているのかで違いますよね！
このように様々な運動様式でトレーニングを行う必要があります。
理想の自分を諦めないでトレーニングを頑張っているけど、なかなか効果が出ないという方は是非内容を見直してみてください！
Aimhigh ストレッチ高崎ではストレッチだけでなく、運動に対する情報もお客様に合わせて提供させて頂いております。
体のことでお悩みの方は是非お気軽のお問い合わせください！
