ケガ予防のストレッチで怪我をするってどういうこと？

それは

「活動前に強く伸ばすこと」です。

活動前とは

・朝起きてすぐ

・体を動かす前の準備運動

・長時間同じ姿勢を保った後

などです。

例えば朝起きてグーっと伸びて「ピキッ」と筋を伸ばして痛めてしまった。

という経験をされたことや周囲の話で聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

朝など体がずっと同じ姿勢にいた場合

・筋膜

・筋肉

・関節包

などが固まった状態で

それの伴い、神経や関節に負担がかかり痛めてしまうという結果になってしまいます。

ではそうならないためにどう対策をしたら良いのか？

・肩や股関節など、関節を大きく回してから行う。

・ゆっくりジワーっと伸ばしていく。

・ラジオ体操やウォーキングなど軽く動いてから行う。

・入浴後の暖かい状態で行う。

・家事や仕事で体を動かしてから行う。

などになります。

筋肉は冷えていると伸びにくく、ストレッチをしてもほぐれた後と比較すると効果も落ちますし、無理なストレッチは怪我にもつながります。

また、ストレッチ後に必ず水分を摂取しましょう！

水分が不足しているだけでも筋肉の柔軟性は低下します。

カフェインなど利尿効果がるものばかり飲んでいないか？日々の生活を見直すこともストレッチの効果を上げるヒントです。

いかがでしたでしょうか？

朝起きていきなりグーっと伸ばすのではなく、朝のウォーキングや家事の後に行ってみてくださいね！

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