「運動を効率よく行いたい」
「練習や試合でいい記録を目指したい」
でもウォーミングアップとかストレッチってどの順番で行えばいいの？
と悩んだ結果ささっと済ませてしまう。
そのような経験があると思います。
それはとても勿体無いです！今回は運動前にパフォーマンスを上げるための方法を共有していきます。
【当日にパフォーマンスを上げる方法】
それは、、
静的ストレッチ後、ウォーミングアップを行うこと！です。
静的ストレッチには
・怪我予防
・可動域拡大
・柔軟性向上
という面で重要ですが、筋肉が非常にリラックスをした状態なのでそのままだと力が十分に出ない可能性があります。
なので大切なのは「動きやすくなった体でこれから行う運動の動作を行っておく」ことです。
野球やゴルフは素振り、バスケはドリブルといった感じです。
何をしたらいいかわからない場合はジョギングやラジオ体操でもOKです！
静的ストレッチの後に自分で体を動かすこと。これが重要です。
自分で動かすと脳から神経を使って筋肉を動かします。
これがリラックスした筋肉にこれからこういう動きをするぞと教えてくれるわけです。
少し時間はかかりますがパフォーマンス向上のため、しっかりストレッチと準備運動を行うことをオススメします。
まとめると
静的ストレッチ(可動域は上がるがリラックス状態)
↓
これから行う動作に応じた準備運動(適度に環境に応じた緊張を持たせておく)
となります。
運動や練習、試合前の参考にしてくださいね！
Aimhigh ストレッチではストレッチに限らず、このような体に関係する知識をお客様に共有させていただいております。
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